[...] nie ma innych smaków niż czekolada. A ja najbardziej kokos lubię... potem wanilia. Cóż. Ale i tak lubię TRENING klatka + bic + tric 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki sztangielkami na skośnej x15 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x8, 2. Wyciskanie sztangi płasko + prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion ze [...]
[...] metody body building i korekt w celu zwiększenia skuteczności to byłoby mi miło:) trening składa się z 12 stacji: 1 klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: [...]
ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]
[...] też lubię, więc za nic z tego nie zrezygnuję. Z tego, co po drodze zauważyłam, młodzi biatloniści tez biegają takim powolnym tempem. klata + bic 1. Wyciskanie płasko + rozpiętki skos 15x30kg + 12x(2x6kg)/10x40kg + 10x(2x6kg)/6x40kg + 10x(2x6kg)/5x40kg + 8x(2x6kg)/, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie + uginanie ramion ze sztangą 8x(2x9kg) + [...]
Witam.Od dluzszego czasu zauwazylem ze słabo mi idzie Klatka.a pozostale grupy ida mi znacznie lepiej.Chcialbym rozbudowac wkoncu swoja Klatke i podporzadkowac ja do Innych parti.Moze na zdjeciu nie widac ze lapy mam nawet Ok heh ale gdy sie przyglad w lustrze to widze roznice pomiedzy klatka itp... chcialbym aby moja klatka wygladala znacznie [...]
krzychu... Przepraszam, że zawracam głowe ponownie, ale chcialbym tylko do końca mieć pewność, bo to poważny temat :) Mam plan: 1. skos góra sztangielki 2. płaska sztangielki 3. rozpietki płasko w seriach 5/4/3 i powtorzeniach 8-16 co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie [...]
Krzych666 dzieki za zawrócenie uwagi na mój problem. Ale nie bardzo daże zaufaniem twoje programy na kaltkę zarówno ten który miałbym stosowac obecnie jak i ten kładzącey głowny nacisk na górę klatki. Nie jestem znawcą dlatego prosze cie o rozwianie moich wątpliwosci. Plan tzw" B" 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. 2) [...]
[...] ok, ale ostatnia seria już nie do samej klatki, a 10cm nad. Kolejno smith na gumie, tutaj już z dropami, ale wciąż nie na max, jako, że to rozgrzewka po przerwie. Na koniec rozpiętki siedząc w bramie. Kuba w sumie oprócz sztangi na skosie, z uwagi na niepewny bark, zrobił ze mną wszystkie ćwiczenia. https://i.imgur.com/XBQofWVl.jpg [...]
Niby skomplikowane, a zrobisz raz i wszystko jest banalnie proste, tyle ze robi sie troche dluzej. Za to smak rekompensuje czas przy patelni :-D. 10.07.2017 - DNT Zrobiony brzuch (4cwiczenia po 3-4 serie) i 35 min cardio. Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, warzywa 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 5. 50g skrobii, 45g wpc, 30g masla [...]
Witam Wszystkich w 7 dniu testu I od razu na wstępie powiem Wam, że nasze suple zaczynają działać 8-) Zaczynam czuć różnice na sile, regeneracji, cały twardziejszy jestem :-)) Jak na razie nie widze żadnych skutków ubocznych, nie czuje żadnego dyskomfortu związanego z przyjmowaniem Muscle Test’a czy Hyper Pump’a. Tak więc jak na razie jestem [...]
29.10.2019 Witam Dzisiaj cardio jak zawsze z rana na czczo 25min. Po pracy trening Push z naciskiem na klatkę. trening wszedł super, na płaskiej dodane 2,5kg, super czucie itp. regresy siadły na tyle samo powtórzeń co ostatnio niestety. Na skosie wziąłem większe hantle i też fajnie poszło, hantle płasko to samo obciążenie co ostatnio. Ogólnie [...]
Zasadniczo na dolną część jest ławka płaska i ją bym zalecał porobić. Skosy ujemne służą bardziej do lekkiego podkreślenia dolnej części niż do budowania podstawy masy. Przy wadze koło 70 kilo nie ma sensu "podkreślać klatki" bo do tego potrzeba masy, jeśli masa klatki będzie spora to dół klatki zacznie wyglądać jak trzeba. Polecałbym [...]
No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]